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스키에르그 속도와 평균 기록, 내 기록은 어느 정도일까

스키에르그를 처음 해 보면 모니터 숫자가 무엇을 뜻하는지, 내 기록이 빠른 건지 느린 건지 궁금해집니다. 스키에르그 속도는 km/h가 아니라 500m를 가는 데 걸리는 시간으로 표시합니다. 이 숫자를 읽는 법과 거리별 기록 기준을 정리했습니다.

마테라 하이록스 장비 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

스키에르그 속도 읽는 법

스키에르그 모니터의 가장 큰 숫자 중 하나가 /500m입니다. 지금 당기는 힘으로 500m를 가면 몇 분 몇 초가 걸리는지를 뜻합니다. 2:20이면 500m에 2분 20초가 걸리는 속도이고, 숫자가 작아질수록 빠릅니다.

함께 보는 숫자는 분당 스트로크(s/m)입니다. 같은 페이스를 더 적은 스트로크로 낸다면 한 번 한 번을 효율적으로 당기고 있다는 뜻입니다.

500m 페이스	500m	1,000m	2,000m
2:50	2:50	5:40	11:20
2:40	2:40	5:20	10:40
2:30	2:30	5:00	10:00
2:20	2:20	4:40	9:20
2:10	2:10	4:20	8:40
2:00	2:00	4:00	8:00
1:50	1:50	3:40	7:20

같은 페이스를 끝까지 유지했을 때의 계산값입니다. 실제로는 거리가 길어질수록 페이스가 조금씩 떨어집니다.

스키에르그 평균 기록은 성별, 체격, 운동 경력에 따라 차이가 커서 하나의 숫자로 말하기 어렵습니다. 하이록스 첫 출전자 기준으로는 1,000m를 4분 30초에서 6분 사이에 끝내는 경우가 많습니다. 대략 이렇게 보면 됩니다.

참고용 범위이며 체격이 크고 근육량이 많을수록 기록이 빠르게 나오는 경향이 있습니다. 남과 비교하기보다 2주 간격으로 내 기록을 재 보는 게 의미 있습니다.

댐퍼(공기 유입 레버)를 높이면 당길 때 무거워지지만, 기록이 꼭 좋아지지는 않습니다. 너무 무거우면 금방 지쳐 페이스가 떨어집니다. 하이록스 대회 기계는 6으로 세팅되니, 기록을 비교할 때도 같은 댐퍼에서 재는 게 정확합니다.

첫 100m를 참으세요. 처음에 숫자가 잘 나온다고 전력으로 당기면 후반에 크게 떨어집니다. 목표 페이스보다 2~3초 느리게 시작하세요.
체중으로 누르세요. 팔이 아니라 상체를 접는 힘으로 당기면 같은 힘에 더 좋은 페이스가 나옵니다.
스트로크를 길게. 짧고 빠르게 여러 번보다 길고 강하게 한 번이 효율적입니다.
마지막 200m에 끌어올리기. 남은 힘은 마지막에 씁니다.

목표별 훈련은 스키에르그 운동 루틴을 참고하세요.