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하이록스 러닝, 무동력 트레드밀로 준비하는 이유

하이록스 기록을 가장 많이 좌우하는 건 의외로 종목이 아니라 러닝입니다. 1km씩 여덟 번, 모두 8km를 달리는데 대부분의 참가자에게 이 구간이 전체 시간의 절반 이상입니다. 그리고 그 달리기는 늘 종목을 막 끝내고 다리가 무거운 상태에서 시작됩니다.

마테라 하이록스 장비 가이드 · 2026-11-02 업데이트

컴프로마이즈드 러닝이란

하이록스에서 자주 쓰는 말로, 이미 지친 상태에서 달리는 것을 뜻합니다. 슬레드 푸시를 끝내고 나오면 허벅지가 터질 것 같고, 월볼 직전 마지막 1km는 숨이 턱까지 찹니다. 평소 1km를 5분에 뛰는 사람도 이 상태에서는 6분 가까이 걸리기 쉽습니다.

그래서 하이록스 러닝 훈련은 그냥 오래 달리는 것보다 운동 직후 바로 달리는 연습을 반복하는 것이 효과적입니다. 이 연습에 무동력 트레드밀이 잘 맞습니다.

왜 무동력 트레드밀인가

• 내 다리가 속도를 정합니다. 일반 러닝머신은 모터가 정한 속도에 몸을 맞추지만, 무동력 트레드밀은 내가 미는 만큼 벨트가 돕니다. 지쳐서 느려지면 그대로 느려지고, 다시 힘을 내면 빨라집니다. 실제 경기장 바닥을 달리는 것과 같은 조건입니다.
• 버튼 조작이 없습니다. 앞으로 나가면 빨라지고 뒤로 물러나면 느려집니다. 스키에르그나 덤벨에서 내려오자마자 바로 올라타 달릴 수 있습니다.
• 엉덩이와 뒷다리를 더 씁니다. 곡면 위를 앞쪽으로 밀어 내야 해서 둔근과 햄스트링 사용이 많아지고, 이게 슬레드 푸시와 런지에 필요한 힘과 겹칩니다.
• 전기와 모터 소음이 없습니다. 콘센트 위치를 신경 쓰지 않아도 되고, 집에 두기 편합니다.

일반 러닝머신과 무엇이 다른가

브레이크로 슬레드 대비하기

마테라 무동력 트레드밀에는 자기 저항 브레이크가 있습니다. 저항을 높이면 벨트가 무겁게 돌아서, 몸을 앞으로 숙이고 바닥을 밀어 내는 자세가 됩니다. 이 자세가 하이록스 슬레드 푸시와 거의 같습니다. 집에 슬레드가 없어도 저항을 올린 상태에서 짧게 밀어 내는 훈련으로 슬레드에 필요한 하체 힘과 자세를 미리 만들 수 있습니다.

손잡이를 잡고 팔을 뻗은 채 상체를 45도 정도로 숙이고, 짧은 보폭으로 발 앞꿈치를 밀어 내세요. 20초 밀고 40초 걷기를 8회 반복하는 것부터 시작합니다.

하이록스 러닝 주간 훈련 예시

처음 무동력 트레드밀을 쓰면 같은 속도도 일반 러닝머신보다 힘들게 느껴집니다. 첫 2주는 속도 욕심을 버리고 곡면 위에서 일정한 위치를 지키는 연습부터 하세요. 앞쪽으로 갈수록 빨라지고, 가운데 평평한 부분에 머물면 속도가 일정해집니다.

들이기 전에 확인할 것

• 크기 마테라 무동력 트레드밀은 길이 2,000mm, 폭 900mm, 높이 1,530mm입니다. 뒤쪽에 넘어질 공간까지 생각해 길이 2.5m 정도를 비워 두세요.
• 무게 제품 무게가 155kg이라 설치 후 옮기기 어렵습니다. 처음 놓을 자리를 정해 두고 받으세요.
• 바닥 두꺼운 고무 매트를 깔면 발소리 진동과 바닥 긁힘이 줄어듭니다.

거실이나 방에 두는 홈짐이라면 같은 무동력 방식의 원목 프레임 모델도 있습니다. 하이록스와 상관없이 무동력 트레드밀 자체가 궁금하다면 무동력 트레드밀 가이드에서 속도, 사용법, 층간소음까지 자세히 볼 수 있습니다.

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