하이록스 장비 총정리, 8종목에 무엇이 필요할까

하이록스는 1km 달리기와 운동 종목 하나를 8번 반복하는 경기입니다. 종목마다 쓰는 기구가 정해져 있어서, 하이록스 장비를 미리 알고 연습하면 대회 당일 기록이 크게 달라집니다. 이 글은 하이록스 장비를 경기 순서대로 보고, 그중 집에 들여놓을 수 있는 것과 체육관에서 해결해야 하는 것을 나눠 정리했습니다.

마테라 하이록스 장비 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

하이록스는 러닝 1km와 종목 하나를 8번 반복하는 경기, 총 러닝 8km
집에 둘 수 있는 하이록스 장비는 스키에르그, 로잉머신, 무동력 트레드밀, 에어바이크, 덤벨
슬레드 두 종목과 월볼은 체육관에서 감각을 맞추는 게 현실적
하나만 산다면 기록 비중이 가장 큰 러닝 장비부터

하이록스 준비 4대 유산소 장비

하이록스는 결국 심폐 싸움입니다. 집이나 체육관에서 하이록스 체력을 만드는 대표 장비 네 가지를 먼저 보세요.

스키에르그와 로잉은 대회 종목, 무동력 트레드밀은 러닝 구간 훈련용, 에어바이크는 대회 종목은 아니지만 충격 없이 심폐를 끌어올리는 보조 훈련 장비입니다.

하이록스 경기는 이렇게 흘러갑니다

전 세계 어느 대회장이든 순서와 거리가 같습니다. 1km를 달리고 종목 하나, 다시 1km를 달리고 다음 종목. 이걸 여덟 번 반복하면 결승선입니다.

러닝 1km
1 스키에르그 1,000m
러닝 1km
2 슬레드 푸시 50m
러닝 1km
3 슬레드 풀 50m
러닝 1km
4 버피 브로드 점프 80m
러닝 1km
5 로잉 1,000m
러닝 1km
6 파머스 캐리 200m
러닝 1km
7 샌드백 런지 100m
러닝 1km
8 월볼 100회

러닝 코스와 종목 구역 사이에는 록스존(Roxzone)이라는 이동 구역이 있고, 이 시간도 전부 기록에 들어갑니다.

하이록스 8종목과 쓰이는 장비

종목별 거리와 무게는 공식 규정집에 정해져 있고, 그에 맞춰 하이록스 장비 목록도 정해집니다. 아래 표는 오픈 부문 기준입니다.

순서	종목	거리·횟수	여자 오픈	남자 오픈	집에서 준비
1	스키에르그	1,000m	무게 없음 (댐퍼 6 세팅)		스키에르그
2	슬레드 푸시	12.5m x 4	102kg	152kg	체육관 필요
3	슬레드 풀	12.5m x 4	78kg	103kg	체육관 필요
4	버피 브로드 점프	80m	맨몸		공간만 있으면 가능
5	로잉	1,000m	무게 없음 (댐퍼 6 세팅)		로잉머신
6	파머스 캐리	200m	16kg x 2	24kg x 2	덤벨·케틀벨
7	샌드백 런지	100m	10kg	20kg	샌드백 또는 덤벨
8	월볼	100회	4kg, 2.70m	6kg, 3.00m	메디신볼, 높은 벽

출처: HYROX 25/26 시즌 싱글 공식 규정집. 슬레드 무게는 썰매 포함. 종목 사이마다 1km씩 모두 8km를 달립니다. 오픈 부문 기준이며 프로 부문은 더 무겁습니다(여자 프로는 남자 오픈과 같은 무게). 시즌마다 바뀔 수 있으니 출전 전 대회 공지를 확인하세요.

집에서 갖출 수 있는 하이록스 장비

여덟 종목 중 기계가 필요한 건 스키에르그와 로잉이고, 여기에 8km 러닝이 더해집니다. 이 셋은 기록이 숫자로 나오고 반복 연습량이 곧 실력이 되는 구간이라 집에 한 대씩 있으면 효과가 큽니다.

스키에르그 경기의 첫 종목. 출발 직후 심박이 올라간 상태에서 1,000m를 당겨야 해서 페이스 감각이 중요합니다. 하이록스 스키에르그 자세히 보기
로잉머신 경기 중반 다섯 번째 종목. 슬레드로 다리가 이미 지친 상태라 팔로만 당기기 쉬운데, 그러면 기록이 무너집니다. 하이록스 로잉머신 자세히 보기
무동력 트레드밀 8km 러닝은 대부분의 참가자에게 전체 시간의 절반 이상입니다. 종목 직후 무거운 다리로 뛰는 연습에 무동력 트레드밀이 잘 맞습니다. 하이록스 러닝 훈련 자세히 보기
에어바이크 대회 종목은 아니지만, 착지 충격 없이 팔다리를 함께 써 심폐를 끌어올리는 보조 훈련 장비입니다. 러닝량을 늘리기 부담스러울 때 좋습니다. 하이록스 에어바이크 훈련 보기
덤벨 파머스캐리와 샌드백 런지 대비용. 대회용 케틀벨이 없어도 덤벨로 그립과 하체 지구력을 만들 수 있습니다. 파머스캐리 훈련 자세히 보기

체육관에서 해결해야 하는 하이록스 장비

슬레드 푸시와 슬레드 풀은 무거운 썰매와 12.5m 레인이 필요해서 가정에서는 준비가 어렵습니다. 근처에 슬레드가 있는 체육관을 주 1회 정도 이용하고, 나머지 날은 집에서 하체 근력과 심폐를 채우는 방식이 현실적입니다.

월볼은 메디신볼과 2.70m 또는 3.00m 높이의 과녁이 필요합니다. 천장이 낮은 집에서는 같은 동작을 낮은 높이로 반복하거나, 덤벨을 들고 스쿼트 후 머리 위로 미는 동작으로 대신 연습할 수 있습니다.

버피 브로드 점프는 기구 없이 공간만 있으면 됩니다. 종목별 세부 규칙은 하이록스 8종목 규정에 정리했습니다.

하이록스 장비, 무엇부터 살까

한 번에 다 갖출 필요는 없습니다. 기록에 가장 크게 영향을 주는 순서로 들이면 됩니다.

러닝 장비가 먼저입니다. 경기의 절반 이상이 달리기라 러닝 지구력이 약하면 다른 종목을 잘해도 기록이 크게 줄지 않습니다. 밖에서 꾸준히 뛸 수 있다면 미뤄도 되지만, 겨울이나 장마철, 밤 시간에도 하려면 무동력 트레드밀이 답입니다.
다음은 스키에르그 또는 로잉머신 하나. 둘 다 상하체를 함께 쓰는 유산소라 한 대만 있어도 심폐 훈련 효과는 비슷합니다. 어떤 걸 먼저 고를지는 스키에르그 vs 로잉머신 비교를 참고하세요.
마지막으로 덤벨 한 쌍. 파머스캐리, 런지, 스러스터까지 쓰임새가 많습니다.

공간과 예산에 맞춘 조합은 하이록스 홈짐 구성, 장비를 들인 뒤 어떻게 쓸지는 하이록스 8주 홈 훈련 계획에 정리했습니다.

장비 말고 개인 준비물

러닝화 실내 바닥에서 달리고 버피, 런지까지 하니 쿠션이 너무 높지 않고 접지가 좋은 신발이 편합니다.
장갑 규정상 장갑은 쓸 수 있지만 손바닥에 끼우는 그립 보조구는 안 됩니다. 분필(초크)은 대회장에서 제공하는 것만, 제공하는 종목에서만 쓸 수 있습니다.
무릎 보호대, 벨트 허용 품목입니다. 런지와 월볼에서 무릎 보호대를 쓰는 사람이 많습니다.
이어폰과 휴대폰 경기 중 사용 금지입니다. 음악 없이 페이스를 지키는 연습도 해 두세요.