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하이록스 에어바이크, 종목이 아닌데도 많이 타는 이유

먼저 분명히 해 둘 것이 있습니다. 하이록스 8종목에 에어바이크는 없습니다. 그런데도 하이록스를 준비하는 사람들의 훈련표에는 에어바이크가 자주 들어갑니다. 달리기처럼 다리를 쓰면서도 착지 충격이 없고, 스키에르그처럼 팔까지 함께 써서 짧은 시간에 심폐를 바닥까지 끌어내릴 수 있기 때문입니다.

마테라 하이록스 장비 가이드 · 2026-11-02 업데이트

에어바이크는 어떤 기구인가

에어바이크는 앞바퀴 자리에 커다란 팬이 달린 실내 자전거입니다. 페달을 밟고 손잡이를 밀고 당기면 팬이 돌고, 그 공기 저항이 부하가 됩니다. 세게 할수록 팬이 빨리 돌고 저항도 급격히 커지는 구조라 스키에르그, 로잉머신과 원리가 같습니다. 특정 브랜드 이름을 따서 어썰트 바이크라고 부르는 사람도 많습니다.

• 전신을 씁니다. 다리는 페달, 팔은 손잡이를 밀고 당겨 상하체가 함께 일합니다.
• 저항 조절이 필요 없습니다. 내가 세게 하면 무거워지고, 힘을 빼면 가벼워집니다.
• 착지 충격이 없습니다. 앉아서 하는 운동이라 무릎과 발목 부담이 적습니다.

하이록스 준비에 왜 쓰나

1. 러닝량의 빈자리를 채웁니다. 하이록스는 8km를 달리지만, 매일 달리기만 늘리면 정강이와 무릎에 무리가 오기 쉽습니다. 러닝 대신 에어바이크로 같은 심박을 만들면 다리 관절을 쉬게 하면서 심폐는 계속 키울 수 있습니다.
2. 지친 다리 상태를 만듭니다. 에어바이크로 허벅지를 먼저 지치게 한 뒤 달리면, 슬레드 푸시 직후의 무거운 다리 느낌을 재현할 수 있습니다.
3. 회복 훈련에 좋습니다. 강한 훈련 다음 날 낮은 강도로 20~30분 돌리면 몸이 덜 뻐근합니다.
4. 짧고 강한 인터벌에 맞습니다. 10~20초 만에 심박을 크게 끌어올릴 수 있어 시간이 없는 날 짧게 끝내기 좋습니다.

하이록스 대비 에어바이크 훈련 세트

주 1~2회, 러닝을 한 번 빼는 날에 넣는 것이 무난합니다. 전체 주간 구성은 하이록스 8주 훈련 계획을 참고하세요.

모니터 보는 법

에어바이크 모니터는 제품마다 조금씩 다르지만 보통 다음 항목을 보여 줍니다.

칼로리와 거리는 기계마다 계산 방식이 달라 다른 기계와 숫자를 직접 비교하기 어렵습니다.

소음과 공간

에어바이크는 팬이 바람을 일으키는 소리가 꽤 큽니다. 세게 밟을수록 바람 소리도 커집니다. 대신 쿵쿵 울리는 착지 진동이 없어서 아래층에 전달되는 소음은 러닝보다 적은 편입니다. 바닥에 매트를 깔고, 팬 앞쪽으로 바람이 나가니 벽과 가구에서 띄워 두세요.

고르는 기준

• 프레임 무게 전력으로 밟을 때 기계가 흔들리지 않을 만큼 무겁고 튼튼해야 합니다.
• 시트 조절 높이와 앞뒤 위치가 조절돼야 무릎이 편합니다.
• 모니터 RPM, 칼로리, 와트, 인터벌 기능이 있으면 훈련하기 편합니다.
• 바람막이 팬 바람이 싫다면 바람막이를 끼울 수 있는지 확인하세요.

에어바이크 더 알아보기

• 에어바이크 효과와 운동법 칼로리, 쓰는 근육, 목적별 루틴
• 에어바이크 추천 기준과 미터 보는 법 고르는 법, 소음, 중고 체크리스트

에어바이크와 함께 쓰는 에어 저항 장비

에어바이크와 같은 공기 저항 방식이면서 하이록스 정식 종목인 장비가 스키에르그와 로잉머신입니다. 에어바이크로 심폐 기초를 만들고, 대회 종목은 실제 기계로 페이스를 익히세요.

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